Schlafhygiene verbessern: 7 einfache Gewohnheiten für besseren Schlaf

Kleine Routinen, große Wirkung: Diese sieben Gewohnheiten helfen dabei, abends leichter abzuschalten und morgens erholter aufzuwachen.

1. Feste Zeiten: Regelmäßige Schlaf- und Aufstehzeiten geben dem Körper Orientierung.

2. Licht steuern: Tagsüber viel Tageslicht, abends gedimmtes warmes Licht.

3. Bildschirme reduzieren: Eine ruhige Stunde vor dem Schlafengehen ohne grelle Bildschirme.

4. Kühle Räume: Eine kühle Schlafumgebung um 17, 19 °C wird oft als angenehm empfunden.

5. Bewegung am Tag: Aktivität tagsüber erleichtert das Einschlafen am Abend.

6. Bewusste Mahlzeiten: Schwere Mahlzeiten und späte Koffeinaufnahme nach Möglichkeit vermeiden.

7. Kleine Rituale: Lesen, Tee, ein paar ruhige Minuten, feste Rituale signalisieren dem Körper Ruhe.